วันนี้เราจะแนะนำ แอพลดน้ำหนัก ที่ควรมีติดมือถือไว้ ซึ่งมีทั้งแอพควบคุมอาหาร แอพบันทึกการกิน ที่มีเป้าหมายให้สุขภาพดีแบบไม่ต้องพึ่งเทรเนอร์ส่วนตัว โดยแต่ละแอพจะช่วยแนะนำขั้นตอน วิธี หรือบางแอพแอพช่วยลดน้ำหนักในการคำนวณแคลอรี่ คราวนี้แอพสุขภาพก็มีเยอะมาก เรามาดูกันว่ามีแอพอะไรบ้าง
แต่ละคนก็มีรูปร่างที่แตกต่างกัน การจะลดน้ำหนักอาจจะต้องใช้สูตรหรือโปรแกรมที่แตกต่างกัน
รวบรวม 10 แอพลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพที่ดี
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและยากไม่น้อย ซึ่งจะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการอดอาหาร แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย แอพที่เราจะแนะนำก็จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น การแนะนำเรื่องอาหาร การออกกำลัง การประเมินสุขภาพร่างกาย ของเราเป็นต้น
1. Lose weight in 30 Days
แอพแอพลดน้ำหนักนี้จะช่วยวางแผนการลดน้ำหนัก โดยตั้งโปรแกรมไว้ 30 วัน อย่างเป็นระบบและปลอดภัย ทั้งนี้ผู้ใช้สามารถลือกได้ว่าต้องการเน้นกระชับส่วนไหน เช่น หน้าท้อง แขน ขา เป็นต้น แล้วมีวีดีโอตัวอย่างในการออกกำลังกายท่าไหน
นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมจัดสรรอาหารภายใน 30 วัน ว่าแต่ละมื้อจะรับประทานอะไร ซึ่งอาหารจะเป็นสไตล์อาหารฝรั่งต่างชาติ นอกจากนี้ยังมีการประเมินสุขภาพด้วยการแสดงเป็นกราฟและนับแคลอรี่ได้อย่างชัดเจน
แอพนี้เป็นภาษาอังกฤษ ถ้าใครที่ไม่ถนัดภาษาอังกฤษอาจจะติดขัด ซึ่งไม่ต้องกังวลให้คุณทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขากำหนดเลย อย่าได้คิดมาก มันจะเริ่มจากเบาๆง่ายๆ ก่อนเพิ่มความเข้มข้น
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
2. แคลอรี่ ไดอารี่
แอพแคลอรี่ไดอารี่เป็นแอพควบคุมอาหาร ที่ซึ่งบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละวัน แล้วคำนวณแคลอรี่ที่ควรบริโภคในแต่ละวัน เพื่อช่วยในการไดเอทอย่างเหมาะสมกับร่างกายของเรา โดยการบันทึกรายการอาหารในแต่ละวันที่เรากิน และคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการด้วย
ความสามารถของแอพ:
- แอพเป็นภาษาไทย
- เปิดใช้แอพครั้งแรกจะต้องใส่ข้อมูลของเราและเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
- คำนวณแคลอรี่อาหารแต่ละชนิด และคำนวณปริมาณอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน
- เลือกความหนักเบาของการลดน้ำหนัก เช่น เราจะเลือกแบบเริ่มต้น เพื่อไดเอทแบบไม่หักโหมมากจนเกินไป
- ฟีเจอร์สแกนบาร์โค้ดของบรรจุภัณฑ์อาหาร
- แคลอรี่ ไดอารี่สามารถเชื่อมต่อกับ Google Fit
3. จด Calories
แอพ จด แคลอรี่ เป็นแอพสำหรับจดการบันทึกอาหารที่เรากินและคำนวณแคลอรี่ที่เราได้ เพื่อควบคุมอาหาร และมีการประเมินกิจกรรมที่เราทำเผาผลาญพลังงานไปเท่าไร ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร ซึ่งก็คล้ายกับแอพแคลอรี่-ไดอารี่
โดยแอพควบคุมอาหารนี้มีหน้าตาของแอพนี้ธรรมดาและการใช้ง่ายมาก เช่น มีเมนูอาหารที่แคลอรี่บอกชัดเจน หรือการคำนวณพลังงานเผาผลาญด้วยกิจกรรมต่างๆ พร้อมทั้งโชว์กราฟแสดงแคลอรี่ น้ำหนัก และการออกกำลังกาย
ความสามารถของแอพ:
- เวอร์ชั่นภาษาไทย
- รวบรวมแคลอรี่ของของกิน เช่น อาหาร (ไทย-ฝรั่ง) เครื่องดื่ม ขนม เป็นต้น
- เป็นไดอารี่จดบันทึกสิ่งที่กินไปในแต่ละวัน
- มีตัว Scan barcode เพื่อจดบันทึกแคลอรี่
ดาวน์โหลด : ios
4. DooCalories
แอพฟรี DooCalories นี้ก็เป็นแอพคุมอาหาร ที่มีหลักการทำงานเน้นการคำนวนแคลอรี่อาหารที่เรากินไปต่อวัน การประเมินกิจกรรมที่ทำเผาผลาญไปกี่แคล ภาพรวมแอพใช้งานง่าย และมีฟีเจอร์ขั้นพื้นฐานของการคำนวนการกิน ลักษณะแอพเรียบง่าย เพราะฟีเจอร์ไม่เยอะ ถ้าใครไม่ต้องการความยุ่งยาก
ความสามารถของแอพ:
- เวอร์ชั่นภาษาไทย
- รวบรวมเมนูอาหารที่แสดงแคลอรี่
- คำนวนแคลอรี่ เมนูอาหารและการออกกำลังกาย
ทั้งนี้เมนูอาหารแปลกๆ แอพนี้จะค่อยไม่มี ถ้าเราจะคำนวนแคลอรี่ก็สามารถทำการเทียบเคียงประเภทอาหารก็พอแทนกันได้ ทั้งนี้มีกราฟแสดง อาหาร น้ำหนัก และการออกำลังกาย เป็นต้น
ดาวน์โหลด : ios
5. Foodvisor – Calorie Counter
แอพ Foodvisor เป็นแอพคํานวณแคลที่น่าสนใจมาก แอพจะให้เราเลือกเป้าหมายว่าต้องการอะไร ลดน้ำหนัก กินอย่างมีสุขภาพ หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าเราเลือกต่ำกว่าเกณฑ์ระบบจะเตือนเรา เมื่อระบบได้ข้อมูลของเรา แล้วจะประเมินระยะเวลาและกระบวนจนสำเร็จ
ทั้งนี้แอพนี้ไม่ใช่แอพฟรี เมื่อจะทำตามกระบวนต้องจ่ายเงิน แต่เราสามารถข้ามการจ่ายเงินไปใช้แบบฟรี ด้วยการแตะ Not now ที่มุมขวา ถ้าไม่สังเกตดีๆ แทบจะไม่เห็น แนะนำว่าลองใช้แบบฟรีไปก่อน
ความสามารถของแอพ:
- เวอร์ชั่นภาษาอังกฤษ
- มีกล้องถ่ายอาหาร แล้วจะคำนวนแคลอรี่ในจานนั้น (ถ้าเป็นอาหารไทย ระบบอาจจะคำนวนไม่ถูก)
- คำนวนแคลอรี่อาหารด้วย การสแกนบาร์โค้ด กล้องถ่ายรูป และรูปภาพในมือถือ
- มีโปรแกรมลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต (แต่ต้องจ่ายเงิน)
- เมนูอาหารและวิธีการทำ ซึ่งเป็นอาหารเพื่อควบคุมแคลอรี่
แอพนี้ดูดีมีแบบแผนมากๆ แต่เราต้องเสียเงิน เพื่อเข้าแต่ละโปรแกรม
6. Calkcal
แอพสำหรับบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป การทำงาน แอพลดน้ำหนัก นี้มีคล้ายแอพคำนวนการกินทั่วไป มีฟีเจอร์คำนวนอาหาร เก็บสถิติ และการออกำลังกาย โดยแอพ CalkCal ฟรีใช้งานง่าย ก่อนเริ่มใช้งานแอพจะต้องกรอกข้อมูลผู้ใช้ อายุ น้ำหนัก และส่วนสูง เพื่อนำมาประเมินแคลอรี่ และมีข้อมูลการเผาผลาญตามกิจกรรมชนิดต่างๆ
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
7. Seven 7minite Workout
แอพ Seven 7minite เป็นแอพออกกำลังกาย ซึ่งมีฟีเจอร์ให้เลือกมากมาย โดยมีเป้าหมายว่าจะออกกำลังเพื่ออะไร และจะเริ่มต้นระดับไหน พร้อมกับมีตัวอย่างท่าออกกำลังให้ทำตามและจับเวลา
การดูท่าออกกำลังขั้นพื้นฐานจะฟรี แต่ถ้าจะใช้ โปรแกรมออกำลังกายแบบโปร และเลือกออกเฉพาะส่วน จะต้องเสียเงิน ถือว่าแอพนี้ใช้ได้เลยทีเดียวในส่วนฟรี ซึ่งเป็นแนวทางในการออกกำลัง เช่น ท่าพื้นฐานใน 1 เซ็ทจะมี 12 ท่า ใช้เวลา7 นาที
ความสามารถของแอพ:
- จัดกลุ่มท่าออกกำลังกาย ให้เหมาะกับเป้าหมาย (สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก)
- คลิปตัวอย่างออกกำลังและทำไปพร้อมกับผู้ใช้
- วางแผน 1 สัปดาห์ให้ว่าจะออกกำลังแบบไหน เช่น วันแรก Full body, วันที่ 2 Body shape
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
7. Nike Run club
การทำงานของแอพ Nike Run club จะเน้นการวิ่งโดยเฉพาะ ด้วยการเก็บสถิติการวิ่ง ระยะทาง อัตราความเร็ว ถ้าใช้กับ Apple Watch ก็จะเช็คอัตราการเต้นของหัวใจได้ด้วย
ความสามารถของแอพออกกำลัง:
- โหมดการวิ่งหลายแบบตั้งแต่เริ่มต้น จนะถึงวิ่งระยะยาว
- เราสามารถตั้งเป้าได้ว่า ในแต่ละเดือนเราจะวิ่งสะสมไปได้ระยะทางเท่าไหร่
- เจ๋ง สุดๆ สามารถจับคุณภาพการวิ่งผู้ใช้ทุกอย่าง เช่น เวลา ระยะทาง, แคล, Cadence และ Gain
- นอกเหนือการจับเวลาวิ่ง ยังโชว์เส้นทางวิ่งตามแผนที่คล้าย Google map
- มีกราฟแสดงจังหวะการวิ่งที่ชัดเจน
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
8. Nike Training Club App
Nike Training Club App เป็นแอพออกกำลังกาย ฟรี! ที่เริ่ดมากๆ ซึ่งมีโปรแกรมให้เลือกหลายระดับ ตั้งแต่สำหรับเบื้องต้น ปานกลางและสูง อีกทั้งยังมีบทความแนะนำการออกกำลังกาย
โดยแอพนี้จะเชื่อมกับ แอพ Nike Run club เช่น Nike Training จะบันทึกข้อมูลการวิ่งของเราจากแอพ Nike Run เพื่อคำนวนพลังงานที่เราเสียไปถือว่า เป็น app ลดน้ําหนัก ที่น่าใจทีเดียว
ความสามารถของแอพ:
- แต่ะละโปรแกรมมีคลิปวีดิโอ สาธิตวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี (ภาษาอังกฤษฟังง่ายชัดเจน)
- ฟีเจอร์เก็บสถิติกิจกรรมต่างๆ
- การจัดประเภทการออกำลังกายชัดเจน
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
9. My Diet Coach – weight Loss
แอพ My Diet Coach เป็นแอพที่สนุกมากสำหรับสาวๆ โดยเฉพาะ แอพจะให้เลือกตัวอวตาร เพื่อสร้างแรงกระตุ้นให้เราออกกำลังกายได้ตามนั้น
ความสามารถของแอพ:
- คำนวนพลังงานที่เผาผลาญจากกิจกรรมที่ทำ
- กระตุ้นให้ดื่มน้ำ ด้วยการเก็บแต้ม จำนวนแก้วที่ดื่ม 10 แก้ว
- กิจกรรมแนะนำ ตั้งแต่ขั้นพื้นาน การเดิน การซิทอัพ หรือการกระโดด
- จัดเมนูอาหาร แสดงระดับและปริมาณ อาหารที่ควรกิน ควรกินน้อย และไม่ควรกิน
- มีคำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพ (ถึงจะเป็นภาษาอังกฤษ แต่อ่านเข้าใจง่าย)
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
10. Fit30: Workouts Exercise
แอพออกกำลังกาย ที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายหลายแบบภายใน 30 วัน เช่น การเสริมสร้างกลายเนื้อ, Squat Challenge, การออกกำลังกายชายหาด การสร้างกล้ามหน้าท้อง เป็นต้น ทั้งนี้โปรแกรมเหล่านี้ต้องจ่ายเงิน แต่มีโปรแกรมฟรีเฉพาะคลิปแรกของโปรแกรมการลดไขมัน
ความสามารถของแอพ:
- โปรแกรมออกกำลังภายใน 6-10 นาที ต่อวัน พร้อมคลิปวีดีโอให้ทำตาม
- วิดีโอแนะนำอย่างละเอียด
สามารถใช้ได้ทั้งระบบ iOS และ Android
